Jag spelade volleyboll, vi brukade träna i gymmet (benpress etc.). Jag hade alltid knäproblem tills jag började träna på en studsmatta (liten). Jag kunde inte lösa mitt problem helt, men det förbättrades mycket. Det finns alla typer av stabilitetsövningar på en studsmatta:

• Hoppa in i studsmattan från marken, försök att landa på ett ben, håll dig i samma läge en sekund
• Gör små hopp i studsmattan på ett ben
• Stå i studsmattan, trupp på ett ben. Någon borde driva dig lite för att träna stabilitet

Du kan också göra dessa övningar med en boll. Jag hittade en trevlig länk http://www.gymmomentum.com/2012/02/01/strength-and-stability-to-help-with-tumbling/

En kortfattad sökning från google-forskare ger många fantastiska artiklar för detta ämne.

Speciellt den här rapporten från Journal of Strength and Conditioning Research, 2006.MANDY T. WOOLSTENHULME,

Woolstenhulme, Griffiths, Woolstenhulme, Parcell antar att ballistisk sträckning förbättrar vertikal hopphöjd:

Ämnen deltog i 6 veckor (2 gånger per vecka) med uppvärmning och basketaktivitet. Uppvärmningsgrupperna deltog i ballistisk stretching, statisk stretching, sprint eller basketskytte ... Vi mätte vertikal hopphöjd omedelbart efter 20 minuters basketspel på veckorna 0, 2, 4 och 6. Endast den ballistiska stretching-gruppen visade en akut ökning av vertikalt hopp 20 minuter efter basketboll (p 0,05). Tränare bör överväga att använda ballistisk stretching som en uppvärmning för basketspel, eftersom det är fördelaktigt för vertikalt hoppprestanda

Artikeln fortsätter och indikerar att vertikalt hopp ökat ca 3 cm:

Alla försökspersoner som deltog i en ballistisk sträckningsuppvärmning och sedan spelade basket ökade sina vertikala hopphöjder med cirka 3 cm

Människor är också förtjust i skor som i grund och botten får dig att gå på tårna ... som dessa Strength Shoes. Det finns också andra enheter som du kan fästa på befintliga skor som får dig att gå på dina tår / bollar på dina fötter.

Så när du bär dessa skulle du göra sprints, hoppträning etc.

När jag växte upp med att spela och träna för volleyboll ... var dessa populära. Såg några barn med fantastiska vertikaler på YouTube och såg några ögonblick där de tog dessa konstiga skor ur sina gymväskor.